Japon usulü yürüyüş! Tüm dünya bu yöntemi deniyor, sosyal medyada yer yerinden oynadı

Japon Usulü Yürüyüş: Yüksek Yoğunluklu Antrenman

Japon usulü yürüyüş, temelde 30 dakikalık yüksek yoğunluklu bir antrenman olarak bilinir. Bu egzersizi yapmak için 30 dakikayı üçer dakikalık dilimlere ayırmanız gerekmektedir. İlk üç dakikada hızlı yürüyüş yaparken, sonrasında üç dakika boyunca yavaş tempoda yürümeniz gerekmektedir. Bu aralıklı yürüyüşü 30 dakika boyunca tekrarlayarak uygulayabilirsiniz.

Bilimsel Olarak Destekleniyor

Japon yürüyüş rutini, bazı fitness trendlerinin aksine bilimsel bir temele dayanmaktadır. Bu yöntem uzun yıllardır var olmasına rağmen son zamanlarda TikTok gibi platformlarda popülerlik kazanmıştır.

  • Araştırmacılar, bu rutini yaklaşık 20 yıl önce geliştirdiler ve bunu ortalama 63 yaşındaki yetişkinler üzerinde test ettiler.
  • Haftada dört gün boyunca bu egzersizi yapan yetişkinlerin, egzersiz yapmayanlara göre daha düşük kan basıncına sahip oldukları görüldü.

Kullanıcı Deneyimi

Bu yöntemi deneyen bir kullanıcı, diğer yürüyüş egzersizlerine kıyasla Japon yürüyüş rutininden daha fazla keyif aldığını belirtti. 30 dakika boyunca aynı hızda yürümenin sıkıcı olabileceğini fark eden kullanıcı, Japon yürüyüş rutiniyle farkı görmek için bu yönteme şans verdi.

  1. Tüm bir hafta boyunca bu rutini uygulayan kullanıcı, yürüyüşün giderek daha kolay hale geldiğini ve aerobik kapasitesinin %40’a ulaştığını fark etti.
  2. Bu yöntem, koşuya başlamak isteyenler için harika bir başlangıç noktası olabilir. 30 dakika süren bu egzersiz neredeyse her yerde uygulanabilir ve kullanıcılar tarafından kolaylıkla benimsenebilir.

Related Posts

“Başka Bir Sağlık Sistemi Mümkün”

Türk Tabipleri Birliği 77. Büyük Kongresi, ülkemizin ve dünyanın içinden geçtiği zorlu ortamda, hekimliğin tarihsel birikimi ve toplum sağlığına karşı taşıdığı sorumluluk duygusuyla toplandı.

Günlük rutinleriniz kalp krizini durdurmak için yeterli mi?

Günlük rutinleriniz kalp krizini durdurmak için yeterli mi?

Konuşulmayan yan etkiler: Uyumak uğruna ne kaybediyoruz?

Uyku ilaçları ya da bitkisel destekler kullanan pek çok kişi kusma, halsizlik, saç dökülmesi gibi yan etkileri yaşasa da bunları paylaşmıyor. İlacın etkisi geçince kilolar geri geliyor, uyku tekrar bozuluyor. Sosyal medyada anlatılanlar çoğu zaman eksik, hatta yanıltıcı.

Kekik suyu hangi hastalıklara iyi gelir? İşte cevabı

Limon ve sarımsağı geride bırakan kekik suyu, antimikrobiyal ve antioksidan özellikleriyle vücuttaki iltihabı azaltıyor, bağışıklığı güçlendiriyor. Doğru kullanıldığında sindirimden cilt sağlığına kadar birçok alanda doğal şifa sunuyor.

Hızlı hazırlanana popüler yemekte kanser uyarısı: ‘Riski yüzde 55 artırabilir’

Hızlı bir öğle yemeği veya atıştırmalık olarak sıkça tercih edilen hazır noodle’lar, sağlığınız için ciddi bir tehdit oluşturabilir. New York’taki Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi’nde iç hastalıkları uzmanı olan Dr. Tim Tiutan, bu popüler yiyeceğin mide kanseri riskini önemli ölçüde artırabileceği konusunda uyarıda bulundu.

Prof. Dr. Sağıroğlu: Doğru planlanmış egzersizler, hipokinetik hastalıklara karşı ilaç gibi etkili

Prof. Dr. Sağıroğlu: Doğru planlanmış egzersizler, hipokinetik hastalıklara karşı ilaç gibi etkili